那末有人就会说，你就瞎说，飞腾我在健身房练了这么久，代谢对于肌肉很美不雅啊，行动体脂也飞腾了。脂相

OK！节食减候可是飞腾你要想一想，你以为自己是代谢对于经由行动减脂的，着实并非。行动让你减脂的脂相，是节食减候你饮食规画。中国当初大少数健身房，飞腾都倾向于运用阿特金森饮食减肥法，代谢对于由于这种措施下场快。行动

阿特金森减肥法，脂相尚有麦吉减肥法，尚有《谷物大脑》这本书概况推选的生酮饮食法，都有一个相似的特色，即：极低碳水饮食。这种饮食可能快捷破费掉体内的糖原，抵达减重的下场，可是复原碳水饮食后，简略反弹；而且，这种措施不可以临时实施，否则会伤害身段。

但就由于他的下场快，以是受到搜罗健言教练在内良多人的追捧。

可是着实咱们转头来看看前面说的那句话“节食飞腾代谢，行动能耐减脂”。行动减脂已经很难站患上住脚了，那小节食真的会飞腾代谢吗？

从节食的界说来说，狭义的节食是说克制饮食；狭义的节食是不瘦弱的极真个偏激的饮食操作。咱们民间个别说的节食，即是狭义的。那末，无碳水饮食，是否属于极其饮食呢？

相对于的！国内营养学推选碳水化合物需要占总摄入热量的50%-60%，这样才是瘦弱的。那末狭义的瘦弱的可临时实施的节食，理当是咱们一再夸张的

“全营养根基上的偏激的饮食操作。”

两大中间内容：1.三大营养素搭配公平；2.一天摄入总热量艰深不低于。

意思便是说，健言教练跟你说着“节食飞腾代谢，行动能耐减候脂”这句话的时，你要清晰他错了，底细是：“行动并不能减脂，公平的饮食操作才行”。

奚落的是，教练教给你的饮食措施，每一每一是真正的狭义的飞腾代谢的节食。

糟糕了个糕！打脸了吧？

再转头看一下，前面说到，瘦子惟独要做轻度的行动，就能抵达24小时脂肪氧化的峰值。而后，请你们高声说出老邱总结的减肥行动十二字真言，惟独做到这十二个字，你一天的行动量着实已经够了。

它们是：

能坐不躺

能站不坐

能走不站

在很长一段光阴内，我都听到一个说法“节食飞腾代谢，行动能耐减肥”。作为一位专一于钻研饮食操作的医生，我一度感应颇为为难。更有一些无知的人，会说“节食减的是卵白质以及水份，行动能耐减脂肪”。

我也够无语的。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他宣告的钻研下场以为，人天天可能破费的热量，差不可能是恒定的；尽管，行动磨炼可能让身段更瘦弱，可是对于减肥并无甚么卵用。

在庞泽教授的钻研里，他们给两个比力人群喝了一种水，概况含有氘以及重氧，经由合计小便概况倾轧来氢、氧同位素，可能合计降生体发生的二氧化碳，从而进一步合计出他们天天破费的热量。这种措施，是公共卫生规模测定逐日破费热量的“金尺度”。

他们比力的两总体群分说是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，天天都要狩猎植物，在阳光下追赶逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，艰深根基不咋行动。

事实让咱们感应惊惶，两总体群破费的热量简直是相似的。男性天天破费约莫，女性则是。

于是他们做了另一个针对于300多人的审核，服从依然展现：人天天的体力行动，跟代谢速率之间没太大关连。仅有的差距是：那些终日葛优躺的人，比行动量多的人，天天仅仅少破费了（约莫即是60克面包的热量）。

更让人惊惶的是，人的行动抵达确定量之后，天天破费的热量就再也不削减了。尽管你的举入手环上千卡数在变更，可是人体味经由其余的措施找补归来，好比说：愈加深度的就寝，部份细胞以及器官削减了耗能等。

尽管尚有更多其余的证据，我就不逐个摆列了。这些证据都指向一个论断：

“行动患上少，只是捏词，长胖的真正原因是吃多了；愿望经由行动减肥也简直是不可能的，吃多了长进去的肥肉，事实仍是要饿回去的。”

不够为奇，美国行动医学学会（ACSM）的民间期刊，在2009年就已经宣告了一篇文章，问题是《行动改善肌肉对于脂肪的代谢，但不会削减24小时的脂肪氧化》。

他们经由松散的迷信妄想，审核中等行动的非消瘦人群，在差距行动强度下的脂肪破费情景。服从发现，尽管行动强度大的时候，脂肪破费会更多，可是假如统计24小时的总破费量，则简直不差距。

不外在强度挨近时，女性的脂肪氧化好于男性（图表D）。

前面他们钻研的黑白消瘦的艰深人，接着他们又审核了瘦子以及瘦子。服从对于消瘦者来说是悲悼的，也是使人欢喜的；在差距行动强度下，他们24小时脂肪氧化比力不差距。

也便是说，瘦子们天天惟独稍微行动一下，就能抵达24小时脂肪破费的峰值，太棒了有无？！

（他喵的再也别要挟要挟我纵容行动了！！）

对于瘦子来说，尽管呼吸商（晃动形态下人体发生二氧化碳量以及破费氧宇量的比值）在高强度行动时更高，可是24小时的脂肪氧化量，同样不差距。

好新闻是，瘦子组由于妨碍了公平的饮食操作，居然减掉了不错的体重。

掌声鼓舞鼓舞！

第三组用于比力的，是差距年纪条理的人群。

尽管，服从也是：

没影响。

而后，德高望重的ACSM为了残缺打垮痴迷于行动减肥的瘦子们，又针对于耐力行动（骑自行车、长跑等）以及抗阻行动（卧推、划船等）妨碍钻研。

服从依然一如既往地让人解体：耐力行动者无奈后退24小时脂肪氧化；抗阻力磨炼者在行动当天的脂肪氧化（68±13克/天）以及非行动日（80±17克/天）比照，概况跟骑自行车比照（75±12克/天），也不甚么卵用。

为甚么？为甚么？为甚么？

有钻研展现，人在饭后6个小时里手动，脂肪的氧化都市受到抑制。这有可能是体内的糖原优先于脂肪被氧化，同时由于胰岛素的的渗透，也抑制了脂肪分解。

因此，假如你不在饮食上制作热量负失调，那末不论甚么行动，对于你的脂肪分解简直不会有任何熏染。也便是说，假如不论住嘴，就算你迈断腿，也只不外取患上神思宽慰。

以是假如有人再跟你说行动减脂，请给他翻一个斯文的八大隐士式的白眼。（如下图）